A equipe do Talk da Saúde conseguiu uma entrevista exclusiva com um dos melhores treinadores da atualidade, Rett Larson.
Rett é atualmente o preparador físico da seleção alemã de vôlei feminino. Anteriormente ele passou sete anos na China, primeiro como Gerente de Projetos para EXOS-China trabalhando com várias equipes olímpicas chinesas em sua preparação para os Jogos de Londres de 2012, e mais tarde com a seleção chinesa de vôlei feminino que venceu a Copa do Mundo e os Jogos Olímpicos de 2016 no Rio. Após a conquista da medalha de ouro no Rio, Rett trabalhou por dois anos como preparador físico da seleção holandesa de voleibol feminino antes de sair para se juntar à seleção alemã. Antes de seu trabalho internacional, Rett trabalhou com a Velocity Sports Performance por 10 anos, onde se tornou o Diretor de Treinamento em sua sede na Califórnia.
1. Quais são suas motivações para implementar abordagens lúdicas no treinamento de alta performance? Pela sua experiência, você sentiu diferenças entre as abordagens lúdicas e as mais tradicionais? Quais?
Sempre acreditei que as inovações nos treinamentos era algo que muitos treinadores não valorizam o suficiente. Eu acho que um inimigo do treinamento eficaz é a monotonia, fazer a mesma coisa repetidamente. Como qualquer exercício, os atletas se adaptam rapidamente a um estímulo. Parte do meu trabalho é dar aos meus atletas diferentes jogos, desafios e progressões para que eles estejam sempre neurologicamente envolvidos no processo. Especialmente em um aquecimento onde tantos treinadores ainda aderem a mesma técnica dos 20 saltos, rastejos, calistenia e alongamentos durante toda a temporada até que seus atletas possam fazê-los como zumbis.
Então, respondendo a sua pergunta, minha motivação começou apenas por querer aproveitar mais esse momento do aquecimento com os atletas. Tudo o que eu preciso fazer é deixá-los seguros durante o aquecimento e colocá-los em amplitudes de movimeto específicas para o vôlei. Isso pode ser realizado por meio de milhares de atividades diferentes. Eu posso pedir a um atleta que se aqueça fazendo 100 repetições de pular corda para frente, para trás, de um lado para o outro ou eu posso mostrar um vídeo de 20 segundos no Instagram de uma dança de pular corda que envolve música e coordenação motora que parece ser muito mais legal e desafiador para o atleta que precisa descobrir como fazer os 3 primeiros movimentos dessa “dança” nos primeiros 3 minutos de aquecimento. Você verá todos em total concentração tentando e falhando repetidamente, suando e sorrindo. Eles até podem pedir para você deixá-los tentar novamente a dança de pular corda ainda naquela semana, mas depois de 3 minutos, você pode colocá-los no chão para fazer alguns exercícios de ombro ou saltos de potência na caixa, porém a dança de pular corda será a coisa que “vende” o aquecimento.
Então pensei: por que estou aquecendo os atletas com saltos e outras técnicas tradicionais se o treinador/técnico reclamou a semana inteira que o time tem uma força de core terrível?
Por que no aquecimento não pode ser uma sessão dinâmica de fortalecimento do core? Quando meu treinador me diz que precisamos ser mais rápidos, eu apenas transformo cada aquecimento em uma sessão de treinamento de velocidade. Se o fisioterapeuta disser que eles precisam de uma melhor estabilidade do ombro, então talvez o aquecimento comece com uma sessão de ginástica com atletas fazendo parada de mão contra a parede ou mantendo-se em diferentes poses de yoga que utilizam equilíbrio com as mãos.
Quando não há nada específico que meu treinador ou os fisioterapeutas precisam que eu trabalhe, começo a pensar nas habilidades que todos os jogadores de vôlei precisam. Agilidade, tempo de reação, rajadas de velocidade, força nos ombros, joelhos que não doem, capacidade de salto, etc. Em seguida, olho para o equipamento que tenho disponível. Alguns ginásios têm bolas medicinais, alguns têm escadas, alguns têm mini bands. E eu costumo carregar um saco de bolas de tênis, alguns bastões de madeira, frisbees, sacos hacky/ footbags, cordas pequenas e superbands, qualquer coisa que eu consiga por pouco dinheiro que não ocupe muito espaço. Então, vou pensar em 1-2 metas para cada aquecimento, velocidade de movimento lateral e estabilidade do ombro, por exemplo, olhar para o equipamento e decidir como posso usar esse equipamento para atingir o objetivo. Eu tenho em mente que eles devem estar suados no final, isso é o mais importante. Mas a partir daí posso imaginar muitas atividades e exercícios diferentes, estimulantes e desafiadores para preencher meus 15 minutos com a equipe antes do treino.
Para resumir, o que algumas pessoas podem ver como atividades divertidas e lúdicas são, na verdade, jogos e exercícios cuidadosamente pensados e projetados para atingir um objetivo específico. Às vezes, esse objetivo pode ser apenas termogênico e de coordenação, como se dançássemos, mas há outras questões importantes no planejamento da sessão.
2. Além do treinamento físico, você incentiva outras abordagens ou práticas para os atletas? Por exemplo, já vimos você estimular a meditação.
Eu acho que a adição mais importante ao treinamento físico no nível de elite deve ser a nutrição e tenho sorte de estar com uma equipe onde os atletas são todos muito bem educados e dedicados a comer de uma maneira que alimente bem seus corpos. A recuperação e o sono são dois pontos importantes também. Estou feliz por não ter que gerenciar esses pontos com a equipe da Alemanha, pois eles são todos muito profissionais nesse sentido. O treinador principal é um incentivador da recuperação adequada. Esta manhã é um grande exemplo. Nós não tínhamos prática e, em vez disso, fomos para a cidade jogar Laser Tag por algumas horas. Foi ativo, divertido, suado e é o assunto do dia. Afastar-se do vôlei para jogar é muito importante.
3. Você sentiu os atletas mais engajados nos treinos quando começou com as abordagens lúdicas?
Espero que sim, ou estou desperdiçando uma quantidade considerável da minha vida. Haha!
Sim, acho que eles estão mais engajados usando essas abordagens. Eu sei que sempre que me deparo com alguns dos meus ex-atletas do time da China ou do time da Holanda, um dos comentários que recebo com mais frequência é o quanto eles sentem falta dos aquecimentos e como eles eram divertidos. Isso me faz sorrir porque quase sinto que os enganei. Porque na minha cabeça estamos fazendo força extra, reabilitação ou trabalho de velocidade, mas eles apenas se lembram dos jogos que jogamos no meio disso. Se você jogar um divertido jogo de pega-pega e entre as rodadas fizer sprints, exercícios com banda elástica e agachamentos, então todos vamos conseguir o que queremos. Eles se divertem jogando e eu passo de 8 a 10 minutos trabalhando em 3 etapas de mecânica de aceleração protegendo seus joelhos. Se estou fazendo meu trabalho muito bem, então o jogo ajuda a promover as habilidades que estou ensinando entre as rodadas.
A sala de musculação é apenas um pouco diferente. Lá temos que fazer um pouco mais de repetição nos exercícios que acho importantes para o voleibol como o agachamento com barra nas costas, por exemplo. Mas só faremos agachamento regular por 2-3 semanas antes de eu começar a mudar as regras. Podemos adicionar faixa elástica por algumas semanas ou fazer variações de movimentos pliométricos. Podemos fazer agachamento com salto mais leves no tapete como um desafio para equipe durante a semana ou talvez adicionar um tempo mínimo para a realização desse desafio 2 semanas depois. É sempre um padrão de exercício, mas dentro desse exercício amplo, tentarei mudá-lo um pouco, adicionar gamificação ou prolongar seu uso ao longo da temporada para atender às minhas necessidades e manter os atletas estimulados.
4. Quais são suas inspirações profissionalmente?
Primeiro, me inspirei em muitas fontes diferentes e uma das minhas recomendações para jovens treinadores é trabalhar com muitos esportes diferentes e em diferentes lugares e países possíveis. Conheci muitos treinadores inteligentes quando trabalhava na China e na Holanda e pude vê-los treinar atletas. Eu roubei tantas ideias brilhantes desses treinadores. Fiz exercícios de agilidade e coordenação com treinadores de tênis de mesa chineses e coloquei em prática com meus jogadores de vôlei para ajudá-los a se defender melhor. Eu roubei inúmeros exercícios de força do núcleo da equipe chinesa de judô. Ainda uso um aquecimento que vi a seleção holandesa de handebol fazer em uma tarde.
Em segundo lugar, recomendo ir a quantas conferências você puder pagar a cada ano. Eu tento ir em 2 ou 3 a cada inverno, mesmo quando eu não sou palestrante, para encontrar inspirações para novas formas de treinar atletas.
Terceiro, não se esqueça dos professores que trabalham com jovens estudantes de Educação Física. Eu assino alguns sites e canais do YouTube de professores que postam jogos incrivelmente inventivos e imaginativos que estão fazendo com as crianças na escola toda semana. Assisto a um jogo que crianças de 8 anos com balões e começo a pensar em como seria se meus atletas usassem bolas medicinais em vez disso. Ou, às vezes, vejo um professor usando um brinquedo, como um bambolê, e começo a imaginar todas as maneiras de desafiar meus jogadores a se moverem com eles, através deles e sob eles de maneiras específicas de voleibol. Dois dias depois estou comprando 8 bambolês e fazendo todos os meus jogadores sorrirem enquanto ficam suados.
Por último, as redes sociais. Instagram e Twitter são recursos incríveis. Muitos dos treinadores de força mais criativos do nosso setor estão doando gratuitamente seus conhecimentos todos os dias. Estou usando cada vez mais nos dias de hoje, tanto como produtor quanto como consumidor, tendo o cuidado de seguir principalmente as pessoas que estão produzindo conteúdo S&C de qualidade. Caso contrário, pode ser um dreno de tempo como todos sabemos. A propósito, me encontrem como @rettasaurus.
5. Você poderia nos indicar alguns livros ou palestras para quem quiser se aprofundar nessa abordagem de treinamento?
Essa é fácil. Eu detalhei com mais profundidade a abordagem lúdica que utilizo no livro High-Performance Training for Sports-2nd Edition do qual estou muito orgulhoso. Além do meu capítulo, o livro também conta com outros capítulos de treinadores extremamente inteligentes do mercado, então eu recomendo!